حقائق عن بعض أنواع مياه الشرب التي لم تعرفها أبدًا

 4

لا شك أن الماء ضروري للحياة على الأرض ، وخاصة للبشر. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين مستويات الطاقة لديك ، وإصلاح عملية الهضم ، والتخلص من تلك الوزن الزائد ، وإزالة السموم من جسمك والحصول على بشرة متوهجة ، فنحن نقترح عليك دائمًا شرب الماء الصحي. قد لا يكون شرب ماء الصنبور صحيًا لصحتك لأنه قد يحتوي على الكثير من الملوثات الضارة. إذا كنت تريد الحصول على أفضل مياه شرب ، فعليك التفكير في بعض الأشياء المهمة. في هذا المقال ، قمنا بمشاركة 4 حقائق حول مياه الشرب الصحية. مع وضع هذه الحقائق في الاعتبار ، سيكون من الأسهل عليك اختيار مياه الشرب الأكثر صحة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

1. وجود الملوثات

على الرغم من أن مياه الصنبور خالية من معظم أنواع الملوثات كما تنظمها إحدى الهيئات ، إلا أنها قد لا تزال تحتوي على بعض الملوثات غير الصحية. لذلك ، لا يمكنك القول أن مياهك الجوفية صحية لصحتك.

تشمل بعض الملوثات الأكثر شيوعًا الموجودة في مياه الصنبور الألمنيوم والكلوريد والمبيدات الحشرية وأنواع مختلفة من جزيئات البلاستيك ، على سبيل المثال لا الحصر. إن وجود هذه الملوثات يجعل هذه المياه غير صالحة لصحتك.

2. المحليات الزائدة

يُعرف نوع آخر من المياه المستهلكة في جميع أنحاء العالم باسم المياه المنكهة. إذا كنت تشرب هذا النوع من الماء بشكل يومي ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية الخطيرة ، مثل زيادة الوزن ومستويات السكر غير الطبيعية في الدم.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا يجب أن تشرب هذا النوع من الماء أبدًا لأنه قد يسبب لك مشاكل. لذلك ، لا يمكن أن تكون المحليات الزائدة مفيدة لصحتك.

3. القلوية المفرطة

خيار جيد آخر هو المياه المعبأة في زجاجات. لكن مشكلة المياه المعبأة هي أنها قد تكون قلوية للغاية. وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن أن تقلل المعادن القلوية والسكر المضاف من حموضة الجسم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه الحقيقة. تعرف بالمياه القلوية في السوق.

4. نقص المغذيات الأساسية

من أجل التأكد من أن مياه الشرب آمنة ، تدعي بعض العلامات التجارية أنها تبيع الماء المقطر أو المنقى الإضافي. إذا كنت ذاهبًا إلى مكان تتلوث فيه المياه الجوفية ، يمكنك تجربة هذا الخيار. لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا النوع من المياه لا يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية. لذلك ، لا يمكن أن تكون صحية لجسمك.

بمعنى آخر ، لا يُنصح باستهلاك هذا النوع من الماء لأشهر أو سنوات لعدد من الأسباب. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في شراء آلة ماء الهيدروجين لجعل هذا النوع من المياه صحيًا لك.

قصة قصيرة طويلة ، كان هذا وصفًا لـ 4 حقائق حول أنواع مختلفة من المياه الصحية. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالكثير من الفوائد ، فنحن نقترح أن نستثمر في صانع مياه هيدروجين عالي الجودة. هذه الآلات غير مكلفة ويمكن أن تساعدك على إنتاج مياه غنية بالهيدروجين مفيدة لصحتك.

إيجابيات وسلبيات فلاتر المياه RO

 <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2393213857068120"

     crossorigin="anonymous"></script>

<!-- وحده إعلانية متوفرة -->

<ins class="adsbygoogle"

     style="display:block"

     data-ad-client="ca-pub-2393213857068120"

     data-ad-slot="1958539490"

     data-ad-format="auto"

     data-full-width-responsive="true"></ins>

<script>

     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

هل تفكر في شراء جهاز تنقية المياه بالتناضح العكسي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فنحن نقترح عليك فهم إيجابيات وسلبيات الأجهزة. باستخدام هذا النهج ، يمكنك اختيار بديل أفضل للبقاء بصحة جيدة. في هذا الدليل ، سنحصل على نظرة أعمق حول أساسيات هذه الأجهزة. ثم سنلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات هذه الوحدات. هيا بنا نبدأ.

ما هو التناضح العكسي؟

في الأصل ، تم اختراع هذه التقنية لتحسين مياه البحر للاستهلاك المنتظم. إلى جانب ذلك ، تم تصميم هذه الآلات لإزالة المعادن الثقيلة والملوثات الكيميائية الأخرى من مياه الصنبور.

في الأساس ، يشير التناضح العكسي إلى عملية تقوم بتصفية مياه الصنبور وإزالة أنواع مختلفة من المعادن الذائبة.

ما الذي يمكنك إزالته باستخدام مرشح التناضح العكسي؟

تعمل أجهزة التناضح العكسي على إزالة أنواع مختلفة من الملوثات من مياه الصنبور. تشمل بعض الملوثات الشائعة في هذه القائمة الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. في الواقع ، يمكنك إزالة مئات من هذه العناصر من الماء العادي. والشيء الجيد أن معدل كفاءة هذه الوحدات هو 99٪.

لكن هذه الأجهزة لها مجموعة القيود الخاصة بها. على سبيل المثال ، لا يمكنك استخدامها لإزالة الكلور أو جعل المياه ناعمة. لذلك ، تأتي هذه الوحدات مع مرشحات الكربون المنشط التي يمكن أن تساعد في إزالة أكثر من 70 نوعًا من الملوثات ، مثل المستحضرات الصيدلانية ومنتجات الكلور الثنائية ومبيدات الأعشاب ومبيدات الآفات.

يمكن أن تساعد فلاتر RO في تقليل مستوى المواد الصلبة الذائبة

باستخدام مقياس TDS ، يمكنك قياس العناصر الذائبة في ماء الصنبور. ومع ذلك ، لا يمكنك اتخاذ قرارك بناءً على قراءات الضريبة المستقطعة من المنبع. إذا كان تصنيف TDS لمياهك العادية يزيد عن 150 جزء في المليون ، فهذا يعني أن ماء الصنبور يحتوي على الكثير من المعادن. ويمكن أن تكون هذه أخبار جيدة.

هل تحتاج إلى فلتر RO؟

على مدار السنوات القليلة الماضية ، كانت وحدات التناضح العكسي تحظى بشعبية كبيرة بين الجماهير. حقيقة الأمر هي أن هذه الوحدات ليست مفيدة لك إلا إذا كنت قد خضعت لاختبار مياه الصنبور. بمعنى آخر ، تحتاج إلى التحقق من جودة مياه الشرب قبل شراء هذه الوحدات.

الايجابيات لفلاتر RO

هذه الوحدات عبارة عن فلاتر مياه مجربة يمكنها مساعدتك في تنقية مياه الصنبور

بعد الترشيح ، سيصبح ماء الصنبور خاليًا من المعادن الثقيلة والبكتيريا

سيحتوي الماء المصفى على كمية أعلى من المواد الصلبة الذائبة

سلبيات ترشيح التناضح العكسي

يمكن أن تهدر هذه الأجهزة الكثير من الماء أثناء عملية الترشيح

تتطلب الكثير من الصيانة من أجل السلامة والفعالية

يمكنه إزالة المعادن أيضًا ، مثل البيكربونات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم

هذه الأجهزة باهظة الثمن عند شرائها

استنتاج

باختصار ، أجهزة التناضح العكسي مذهلة للغاية. يمكنهم مساعدتك في تحويل مياه البحر إلى مياه مصفاة ومنقاة. يمكنك أيضًا حماية صحتك من ملوثات المياه. نأمل أن تساعدك هذه النصائح على فهم الوحدة بسهولة أكبر. وستكون قادرًا على شراء أفضل نوع من الفلاتر لتلبية احتياجاتك.

قيمة PH وعلاقتها بجسم الإنسان

 

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2393213857068120"

     crossorigin="anonymous"></script>

<!-- وحده إعلانية متوفرة -->

<ins class="adsbygoogle"

     style="display:block"

     data-ad-client="ca-pub-2393213857068120"

     data-ad-slot="1958539490"

     data-ad-format="auto"

     data-full-width-responsive="true"></ins>

<script>

     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

الهيدروجين المحتمل ، المعروف باسم "قيمة الأس الهيدروجيني" هو مزيج من الأحماض والقلويات في الماء أو الطعام الذي يتناوله الإنسان. تختلف قيمة الرقم الهيدروجيني من شخص لآخر بناءً على استهلاكهم الغذائي. وفقًا لمركز أبحاث المياه ، يجب أن تكون قيمة الرقم الهيدروجيني المثالية للمياه 7 ، وتعتبر آمنة للاستهلاك.

تتراوح قيمة الأس الهيدروجيني من 0-14 التي تصور الحموضة أو الطبيعة القلوية للسائل. أي شيء أقل من 7 يكون حامضيًا والرقم فوق 7 يكون قلويًا. بالنسبة للماء ، توجد نفس الكمية من الحمض والقلويات مما يعطيها قيمة PH أي 7. تخضع ديناميكية السائل لتغيير بمقدار عشرة أضعاف لكل رقم. على سبيل المثال،

يحتوي الحليب على درجة حموضة تبلغ حوالي 6 ولذلك فهو حمضي أكثر بعشر مرات من الماء لأن الماء 7.

يحتوي الخل على الرقم الهيدروجيني 3 وهذا يعني أنه أكثر حمضية 40 مرة من الماء.

هل يمكن أن يؤدي عدم التوازن في مستويات الأس الهيدروجيني في الجسم إلى مشاكل صحية؟

استمر في القراءة لاكتشاف أهمية الحفاظ على مستويات الحموضة المتوازنة لجسم صحي.

كما يقول المثل الشائع "الحياة عمل متوازن" ، من الضروري بالنسبة لنا كبشر ضمان التوازن في جميع مساعينا ، كبيرة كانت أم صغيرة ؛ شيء بسيط مثل ركوب الدراجة قد يبدو مهمة مستحيلة دون إيجاد التوازن الصحيح. بنفس الطريقة ، يجب أن يستهلك جسم الإنسان الماء الذي يحتوي على مستويات pH متوازنة.

لقد صادفنا استخدام مصطلح الأس الهيدروجيني بشكل شائع ، من ذكره في إعلانات التلفزيون أو الصحف ، إلى وضعه على اللوح وأثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا. لكن هل نفهم حقًا أهميتها وصلتها برفاهيتنا بشكل عام؟

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون مستوى الأس الهيدروجيني في أجسام الإنسان متوازناً لتحقيق الصحة وطول العمر. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في مستويات الأس الهيدروجيني إلى اعتلال الصحة والتشوهات التي قد يكون لها تأثير دائم على جسم الإنسان.

على سبيل المثال:

قد يؤدي الكثير من الحمض إلى-

زيادة الوزن ، السمنة ومرض السكري

التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل

، أمراض المثانة ، حصوات الكلى ، أمراض

القلب والأوعية الدموية ،

نقص المناعة

، السرطان ، الأمراض المزمنة ،

هشاشة العظام ، مشاكل

الهرمونات ،

الشيخوخة المبكرة

، تسريع أضرار الجذور الحرة

، انخفاض الطاقة ، التعب المزمن

، الهضم البطيء والقضاء على

نمو الخميرة والفطريات

ذات الطبيعة القلوية من جسم الإنسان لا توجد العديد من المخاطر الصحية ولكن هناك عدد غير قليل من الفوائد الصحية. الصورة أدناه تنقل معلومات عن نوع الطعام الحمضي وأنواع الأطعمة القلوية.

قيمه الحامضيه

كما يتضح من مخطط الصورة أعلاه ، فإن الإفراط في تناول المشروبات الغازية واستهلاك مشروبات الطاقة بانتظام يمكن أن يضر بجسمك مع ارتفاع مستويات الحمضية أثناء تناول الأطعمة مثل السبانخ والخرشوف والليمون يمكن أن يفيد جسمك فقط.

الجهاز الهضمي البشري: الكمية المتوازنة من القلوية والحمض في الماء هي 7 وأي شيء أقل أو أكثر يمكن أن يؤثر على جسمك بشكل سيء. يمكن أن تؤثر مستويات الأس الهيدروجيني على خلايا الجسم والغدد والأعضاء والأنسجة وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، فإن كل جزء في جسم الإنسان له رقم أس هيدروجيني مختلف وهو مثالي لعمل الجسم. ألقِ نظرة على الصورة التي تشرح عدد قيمة الأس الهيدروجيني في كل عضو من أعضاء جسم الإنسان.

في هذا الفضاء المعقد من صناعة المياه المعبأة ، يصبح من الصعب حقًا اختيار زجاجة المياه المثالية التي تحتوي على الكمية المثلى من قيمة الرقم الهيدروجيني فيها. ومع ذلك ، فإن الماء الذي يزيد عن 7 قيمة pH يعتبر أساسيًا بدون مشاكل صحية ولكن شيئًا أقل من 7 pH يمكن أن يضر بك على نطاق واسع.

لتجنب الوقوع ضحية ، تأكد من شرب النوع المناسب من المياه النقية والصحية والعملية بطبيعتها. تأتي المياه الوظيفية لها فوائد صحية لجسم الإنسان حتى عند تناولها بشكل دوري. يحتوي على مكونات مثل مضادات الأكسدة وتوازن الأس الهيدروجيني والمعادن الغنية والفيتامينات وغيرها مما يجعله فريدًا.

ومع ذلك ، فإن مستوى الأس الهيدروجيني المثالي لمياه الشرب يعتبر 7 من قبل عدد قليل من الوكالات الدولية. هناك القليل ممن حفروا بعمق وتوصلوا إلى رقم تقريبي يتراوح بين 6-8.5 درجة حموضة. أيضًا ، يوجد الرقم الهيدروجيني في الماء المالح العادي والماء المقطر والمياه الفوارة المعبأة ومياه إزالة مكياج الوجه لغرض التقديم الخاص بها.

البلاستيك وتأثيره علي صحتنا

 البلاستيك وتأثيره على صحتنا

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2393213857068120"

     crossorigin="anonymous"></script>

<!-- وحده إعلانية متوفرة -->

<ins class="adsbygoogle"

     style="display:block"

     data-ad-client="ca-pub-2393213857068120"

     data-ad-slot="1958539490"

     data-ad-format="auto"

     data-full-width-responsive="true"></ins>

<script>

     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

بالنسبة لمجتمعنا الحديث ، يعد البلاستيك أحد أكثر الاختراعات فائدةً وتنوعًا. كل يوم ، عمليًا كل شيء نلمسه أو نأكله أو نشربه يتضمن نوعًا من البلاستيك. نشتري طعامنا في أكياس وحاويات بلاستيكية ، ونشتري المشروبات والماء في أباريق وزجاجات بلاستيكية. يستخدم الكثير منا الأطباق والأكواب البلاستيكية في المنزل ويخزنون بقايا الطعام في حاويات بلاستيكية. نلف الأشياء في غلاف بلاستيكي. نستخدم أكياس بلاستيكية لمجموعة متنوعة من الأشياء. يحمي البلاستيك هواتفنا وكتبنا وأوراقنا المهمة. يغلف البلاستيك داخل الأطعمة المعلبة للحماية. للبلاستيك العديد من التطبيقات المفيدة ليس فقط لمنازلنا ولكن أيضًا للصناعات الرئيسية. الطب ، الكمبيوتر ، الكيمياء ، الطهي ، طب الأسنان ، الزراعة ، القائمة تطول وتطول. لقد أحدث البلاستيك ثورة في مجتمعنا.

الكثير من الأشياء الجيدة تؤثر في الواقع على صحتنا. هل سبق لك أن حاولت أن تمضي يومًا دون ملامسة البلاستيك؟ تعتبر شبه مستحيلة. البلاستيك عبارة عن بوليمر ، مما يعني أن مجموعة من نفس الجزيئات متشابكة بشكل غير محكم مع روابط كيميائية ضعيفة. هذا يسمح لبعض الجزيئات بالانفصال. بدأ تعرضنا للكثير من البلاستيك يتداخل مع هرموناتنا. العديد من أنواع البلاستيك لها تأثير "Xeno-estrogenic" بشكل زائد. بمجرد أن نحصل على الكثير في أجسامنا ، يمكننا أن نبدأ في رؤية اختلالات هرمونية لدى النساء والرجال تبدو وكأنها هرمون الاستروجين الزائد. يمكن أن يكون لهذا العديد من الآثار السلبية خاصة على الخصوبة والحيض والنمو والتطور والصحة العامة والرفاهية. تعمل Xenoestrogens على تعطيل نظام الغدد الصماء الطبيعي لدينا ، وقد ثبت تورطها في النساء في سرطان الثدي وانتباذ بطانة الرحم ، ويمكن حتى تعطيل الإشارات العصبية أثناء نمو الجنين. بالنسبة للرجال ، فإن xenoestrogens لها تأثير على وظيفة الخصية وتركيز الحيوانات المنوية والنمو والحركة. حتى أن دعاة حماية البيئة يرون اتجاهاً في الأسماك بسبب دخول الكثير من الزينوإستروجينات من مياه الصرف لدينا إلى الجداول. تظهر الأسماك الذكور انعكاسًا جنسيًا جزئيًا ومنافسًا لأنثى الأسماك. تغرق بعض أجزاء المحيطات بالنفايات البلاستيكية مما أدى إلى تشريد الحيوانات من منازلها. تتغذى الحيوانات والأسماك البحرية على البلاستيك أو تعلقه في أجسامها وحولها مما يتسبب في حدوث تشوهات شديدة وعدم القدرة على الأعلاف والموت. حتى أن دعاة حماية البيئة يرون اتجاهاً في الأسماك بسبب دخول الكثير من الزينوإستروجينات من مياه الصرف لدينا إلى الجداول. تظهر الأسماك الذكور انعكاسًا جنسيًا جزئيًا ومنافسًا لأنثى الأسماك. تغرق بعض أجزاء المحيطات بالنفايات البلاستيكية مما أدى إلى تشريد الحيوانات من منازلها. تتغذى الحيوانات والأسماك البحرية على البلاستيك أو تعلقه في أجسامها وحولها مما يتسبب في حدوث تشوهات شديدة وعدم القدرة على الأعلاف والموت. حتى أن دعاة حماية البيئة يرون اتجاهاً في الأسماك بسبب دخول الكثير من الزينوإستروجينات من مياه الصرف لدينا إلى الجداول. تظهر الأسماك الذكور انعكاسًا جنسيًا جزئيًا ومنافسًا لأنثى الأسماك. تغرق بعض أجزاء المحيطات بالنفايات البلاستيكية مما أدى إلى تشريد الحيوانات من منازلها. تتغذى الحيوانات والأسماك البحرية على البلاستيك أو تعلقه في أجسامها وحولها مما يتسبب في حدوث تشوهات شديدة وعدم القدرة على الأعلاف والموت.

أهم التعرض الذي نتحكم فيه هو استخدام البلاستيك للطعام والماء. يعد تسخين الطعام في عبوات بلاستيكية من أسوأ الطرق لتلويث طعامنا وأجسادنا. يسمح تسخين الطعام في البلاستيك للجزيئات بالانفصال بسهولة أكبر. عبوات الخضروات المجمدة التي تعلن عن وضع العبوات في الميكروويف "لتسخينها" في الكيس ، والوجبات المجمدة في صواني وأكياس بلاستيكية ، ووضع الطعام المطبوخ الساخن في وعاء بلاستيكي للتخزين أو تغطيته بغطاء بلاستيكي كلها طرق يمكن أن يستخدمها البلاستيك تؤثر سلبًا على صحتنا. كما أن شرب الماء في عبوات بلاستيكية يسمح للمواد الكيميائية الضارة مثل بيسفينول أ ، ثنائي الفينيل متعدد الكلور والفلالات أن تتسرب إلى الماء لأنها يمكن أن تتسرب إلى الطعام.

ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟ حاول استخدام أقل قدر ممكن من البلاستيك في حياتك اليومية. استخدم بيركس أو أنواع أخرى من الحاويات غير البلاستيكية لتخزين الطعام والتدفئة. اشرب الماء من الزجاج أو الزجاجات المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ. استخدم أكياس البقالة المصنوعة من القماش وقم بإنتاج الأكياس بدلاً من استخدام الأكياس البلاستيكية. الحد من أو تجنب الوجبات المجمدة والأطعمة المصنعة. لا تستخدم الميكروويف أو تسخن أي شيء بلاستيكي. حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من الطعام المعلب. من خلال تنفيذ هذه التغييرات البسيطة السهلة ، لن يساعد ذلك على صحتك فحسب ، بل يساعد على صحة الكوكب أيضًا.

ممارسة التمارين في المنزل

 ممارسة التمارين في المنزل - كيفية تحقيق أقصى قدر من نتائج بناء العضلات من التدريبات المنزلية الخاصة بك!

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا في عالم كمال الأجسام هو كيفية تحقيق نتائج أفضل بشكل أسرع عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. الاستجابة الأكثر شيوعًا هي أن الأمر يستغرق وقتًا وصبرًا ، ولكن هناك بعض الطرق لبناء المزيد من العضلات بسرعة - أو على الأقل بشكل أسرع.

يمكن أن يؤدي تقصير الوقت بشكل طبيعي بين المجموعات ، وإضافة المزيد من التكرارات لكل مجموعة وحتى إضافة المزيد من المجموعات إلى التمرين إلى زيادة تضخمك - ولكن فقط إلى حد معين. يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة التمارين سيئًا مثل تخطي التمرين ، حيث يحتاج الجسم إلى أن يكون قادرًا على التعافي بشكل كافٍ بين التدريبات. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابة والإرهاق والتثبيط وحتى فقدان العضلات.

هذا هو المكان الذي تكون فيه هذه التقنيات مفيدة ، حيث تقوم بإضافتها مرة أو مرتين فقط في الأسبوع ، وفقط في واحد أو اثنين من التمارين التي تقوم بها في ذلك اليوم. لذلك دعونا نلقي نظرة على مجموعات القطرات والتكرارات فائقة البطء والسلبيات القسرية ، كل منها يمكن أن يساعدك في بناء العضلات بشكل أسرع عند إضافتها إلى التدريبات الخاصة بك بحكمة.

مجموعات الإسقاط هي إضافة إلى مجموعتك النهائية من التمرين. لقد أكملت 4 أو 5 مجموعات ، وبمجرد الانتهاء من تلك المجموعة الأخيرة ، مع أقل قدر ممكن من الاستراحة ، يمكنك تقليل الوزن بنسبة 10 - 20٪ والقيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات. عند الانتهاء من ذلك ، قم بإزالة 20٪ أخرى من الوزن على الفور وقم بالتمثيل مرة أخرى. مرة أخرى ، افعل هذا فقط في تمرين واحد أو تمرينين لكل تمرين.

نصيحة أخرى لبناء المزيد من العضلات بشكل أسرع هي إبطاء الممثلين - كثيرًا. جرب لمدة 2-3 ثوانٍ عندما تتقلص العضلات ، و4-6 ثوانٍ عند العودة إلى نقطة البداية ، دون توقف في الجزء العلوي أو السفلي من التمرين. تمنعك المجموعات فائقة البطء من استخدام الزخم للحفاظ على عمل العضلات المستهدفة بجدية أكبر وتتيح لك التركيز تمامًا على الشعور بكل مندوب والعضلة التي تستهدفها. هذا الارتباط المتزايد بين العقل والعضلات وزيادة الوقت تحت التوتر سيقطعان شوطًا طويلاً لمساعدتك في بناء العضلات ، حتى إذا كان عليك استخدام أوزان أخف قليلاً للحفاظ على شكل التمرين المناسب.

التقنية الثالثة لهذا اليوم هي السلبيات القسرية. الجزء السلبي من أي تمرين هو النصف من العضلات المنقبضة بالكامل إلى نقطة البداية الأصلية. في الضفيرة ، على سبيل المثال ، يكون خفض الوزن لأسفل إلى الامتداد الكامل ، بينما في المنسدلة العرضية ، يتم ترك الشريط أو المقبض يعود إلى الأعلى. نظرًا لأن إجهاد السلبية أكثر من الإيجابية يتطلب وزنًا أكبر ، فقم بإنهاء مجموعتك الأخيرة ثم قم بزيادة الوزن بما يتجاوز قدرتك على رفعه والتركيز بشكل صارم على السلبية.

هذه طريقة أكثر تقدمًا ، ويجب أن تكون حريصًا جدًا لتجنب الإصابة. ستحتاج إلى مراقب أو شريك في التمرين لمساعدتك في الرفع في تمارين مثل الضغط على البنش أو ثني الحديد نظرًا لأن الوزن يزيد بنسبة 20٪ عن الحد الأقصى ، وبعد ذلك يمكنهم السماح لك بخفض الوزن ببطء وتحت السيطرة بنفسك - على الرغم من أنهم ما زالوا بحاجة إلى اكتشافك على مقاعد البدلاء.

تعد هذه الطريقة الأخيرة أيضًا مفيدة جدًا إذا كنت تتدرب على رفع الأثقال في المنزل ولم يكن لديك سوى الدمبلز لاستخدامها. لا توجد مشكلة في صالة الألعاب الرياضية حيث تزداد قوة في تموجات الدمبل - ما عليك سوى الانتقال إلى الوزن التالي. لكن عادة ما يعني التدريب في المنزل أنك حصلت على الكثير من الدمبل وقريبًا لا توجد طريقة لزيادة الوزن. لذلك بعد استخدام المجموعات فائقة البطء ، يمكنك الانتقال إلى السلبيات القسرية باستخدام يد واحدة في كل مرة للسلبية ، مع استخدام كلتا يديك لرفع الوزن.

قم بعمل تمرينات الدمبل حتى الفشل وعندما لا تتمكن من الحصول على ممثل آخر ، استخدم كلتا يديك لرفع الوزن وخفضه بأقصى سرعة ممكنة باستخدام ذراع واحدة فقط. يمكن أيضًا استخدام هذه التقنية مع الصفوف المنحنية ، وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس ، وما إلى ذلك ، ولكن من فضلك لا تجربها مع القرفصاء لأن هناك فرصة كبيرة للإصابة ، حتى مع وجود نصاب.

لذا استخدم هذه التقنيات لبناء كتلة عضلاتك بشكل أسرع مع التدريبات المنزلية - أو حتى في صالة الألعاب الرياضية. حافظ على المسار الصحيح وتأكد من أن نومك وتغذيتك على أهبة الاستعداد للحصول على أفضل النتائج. وتأكد من نشر نتائجك على وسائل التواصل الاجتماعي ، لتظهر لك تقدمك بمرور الوقت ولإلهام متابعيك!

دوج شامبيني هو مدرب شخصي معتمد ومدرب لياقة بدنية معتمد شارك في أول مسابقة لكمال الأجسام في سن 61 ويستمتع الآن برياضة رفع الأثقال. لمساعدتك على البدء في بناء المزيد من العضلات بشكل أسرع ، تأكد من الاطلاع على عرض الفيديو الخاص به لأكثر من 30 تمرينًا للدمبل يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. للحصول على نصائح اللياقة البدنية المستمرة ، اتبع Group Champigny على Instagram .