الأمراض الجلدية ليست نادرة هذه الأيام ، خاصة مع تغير أنماط الحياة. أحد هذه الحالات التي أثرت على عدد من الشباب هو حب الشباب مما يعني ظهور البقع. بطبيعة الحال ، لا أحد يحب البقع. يقلل من مستويات الثقة ويجعل الحياة الاجتماعية جحيما. لكن ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله أو يمكنك فعله؟
ما يقوله البحث: تظهر الأبحاث في مجال الأمراض الجلدية أن الأمراض الجلدية مثل حب الشباب يمكن تحسينها بشكل جيد من خلال "أنظمة غذائية محددة". هذه الحميات صحية وطازجة ويجب تناولها بانتظام. في عام 2010 ، أجرى العلماء 27 اختبارًا ، 21 اختبارًا بينما 6 اختبارات إكلينيكية. أشارت هذه الاختبارات إلى أن 50٪ من حالات حب الشباب تتحسن مع اتباع نظام غذائي معين. أظهرت دراسة أجريت في عام 2006 أن الأولاد في الفئة العمرية من 15 إلى 25 عامًا والذين يعانون من حب الشباب الخفيف اعترفوا بتغيير جذري من خلال اتباع نظام غذائي صحي. دلت الاختبارات المتتالية على العلاقة بين حب الشباب والنظام الغذائي.
حب الشباب والنظام الغذائي
تكشف الدراسات القائمة على السكان أن الأنظمة الغذائية غير الغربية ترتبط بغياب حب الشباب.
لوحظ على النحو الواجب أن الوجبات الغربية كانت تفتقر إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية بينما الأطعمة غير الغربية خاصة في أجزاء أكبر من آسيا وأوقيانوسيا تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
من المعروف أن أحماض أوميغا 6 الدهنية تشجع الوسطاء المؤيدين للالتهابات وترتبط بتطور حب الشباب الالتهابي. الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 تقلل من عوامل الالتهاب بشكل كبير.
تظهر النتيجة أن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك والمأكولات البحرية يقلل حب الشباب إلى مستويات جديدة. كما أن تناول الكربوهيدرات والحد من السعرات الحرارية يتحكم في إنتاج الدهون في الجسم.
أغذية للأكل
شاي أخضر
يساعد في محاربة حب الشباب. بعد بحث قوي ، وجد أن تطبيق EGCG (مضاد أكسدة الشاي الأخضر) يقلل من الغدد الدهنية. EGCG يقلل أيضًا من إنتاج الزهم. اشرب كمية كافية من الشاي الأخضر وضع أكياس الشاي المبردة على المناطق المعرضة لحب الشباب.
فواكه خضار
ركز آباؤنا دائمًا على تناول الفاكهة والخضروات ؛ لسبب ملموس. لديهم "فوائد" متعددة. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على بيتا كاروتين الذي يقلل من زيوت الجلد ومضاد للالتهابات. يساعد التوت الداكن والخضروات الورقية أيضًا على إزالة السموم من الجسم.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يساعد في تخفيف الالتهابات التي تؤدي إلى تهيج الجلد (حب الشباب). يجب تشجيع الأطعمة مثل الجوز وزيت بذور الكتان واللوز والمأكولات البحرية والأسماك مثل السلمون والسردين.
المعادن
تحتوي الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم على مكونات تجعل الحياة جحيماً للبكتيريا المنتجة لحب الشباب. يحتوي الديك الرومي ، والمكسرات ، والتونة ، ولحم الخنزير ، وجنين القمح ، والمحار ، واليقطين المحمص على ما يكفي من هذه المعادن.
البروبيوتيك
إنها بكتيريا تساعد في تقليل التهاب الأمعاء وتقلل من حب الشباب وتساعد البشرة. تناول الزبادي والشوكولاتة الداكنة والمخللات والطحالب الدقيقة وما إلى ذلك بانتظام بكميات كافية.
فيتامين أ
بالكمية "المطلوبة" ، يعمل فيتامين أ كعامل رائع لمكافحة حب الشباب. يمكن أن يساعد حب الشباب الشديد أيضًا على التخلص من الأطعمة مثل السبانخ والبيض والبروكلي واليقطين والجزر.
الدواء الأساسي لعلاج حب الشباب هو الماء. شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في محاربة حب الشباب. هذه هي أبسط عادة يمكنك اتباعها.
الاطعمة لتجنب
يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة المذكورة أعلاه بالتأكيد في محاربة حب الشباب ولكن "عدم تناول" بعض الأطعمة يمكن أن يسرع العملية. يجب بالتأكيد تجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاع الأنسولين.
الأطعمة الرئيسية التي يجب تجنبها هي: حليب البقر ، والسكر ، والأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم ، والوجبات السريعة ، والوجبات السريعة ، والمنتجات الغنية بالغلوتين ، والكحول ، وفيتامين ب 12 (المغذيات) ، إلخ.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق