6 طرق ذكية لمحاربة الاكتئاب والتوتر والقلق من أجل حياة أفضل

الاكتئاب والتوتر والقلق من المشاكل الشائعة والخطيرة التي يعاني منها معظم الرجال والنساء في مجتمعنا هذه الأيام!

يبدأ الأمر بالتململ وينتهي به الأمر إلى تدمير حياتك بكل طريقة ممكنة. يعد فقدان الطاقة وفقدان الثقة بالنفس والعزلة عن المجتمع من الأعراض التي يعاني منها المصابون بالاكتئاب في المرحلة الأولية. بالنسبة لأي شخص يعاني من هذه المشاكل ، فإن عيش الحياة بطريقة أفضل يصبح حلمًا مستحيلًا.

إذا كنت أحد أولئك الذين فقدوا آمالهم في العيش بشكل أفضل مما نحن هنا مع بعض الحلول المثبتة التي يمكن أن تساعدك على محاربة هذه المشاكل والاستمتاع بحياتك على أكمل وجه.

حارب مع حالة العزلة الخاصة بك.

غالبًا ما يُرى أن الأشخاص المكتئبين أو الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر طوال الوقت ، يفضلون البقاء معزولين عن المجتمع. يمتنع هؤلاء الأشخاص عن حضور أي نوع من التجمعات الاجتماعية. للتخلص من هذه المشكلة ، عليك أن تطلب من نفسك بقوة أن تكون جزءًا من المناسبات التي تقربك من عائلتك.

اكتشف الأشياء التي تجعلك غاضبًا

الشعور بالغضب عفوي. لا يمكنك أن تحمل نفسك في حالة من الغضب. اجلس وحاول اكتشاف الأشياء التي تجعلك غاضبًا. ثم اتبع بعض الحيل البسيطة مثل شرب كوب من الماء ، والابتعاد عن الأشياء التي تجعلك غاضبًا ، والعد 1-0 ، وما إلى ذلك. هناك العديد من حلول إدارة الغضب المتوفرة بسهولة عبر الإنترنت. إذا كنت قادرًا على تدوين الأشياء التي تجعلك غاضبًا ، فإن نصف عملك قد انتهى.

ابق نشطًا طوال الوقت

في حالة الاكتئاب أو التوتر أو القلق ، يفضل معظم الناس البقاء في المنزل. عند التعامل مع مثل هذه المشاكل ، لا تظهر الكسل في العمل. امنع نفسك من إهمال الناس من حولك. حافظ على نشاطك واشرك نفسك في الأنشطة التي كنت تحب الاستمتاع بها في طفولتك. أخرج الطفل الذي بداخلك ليشعر بالسعادة.

شاهد الأفلام أو البرامج التلفزيونية الكوميدية

القيام بأشياء سخيفة يجعلك سعيدًا في بعض الأحيان. شاهد البرامج الكوميدية وعروض الواقع والأفلام الكوميدية التي يمكن أن تبتسم على وجهك. كلما ضحكت أكثر أكثر سوف تكون قادرًا على محاربة حالة الاكتئاب والتوتر والقلق. لا تظن أننا نتحدث بطريقة طفولية. هناك أوقات تحتاج فيها إلى نسيان عمرك والعودة إلى أيامك الذهبية عندما كنت طفلاً وكان والداك يحبانك ويعتنون بك. غالبًا ما يُرى أن الرجال والنساء ينتهي بهم الأمر بالمساومة على السعادة لأطفالهم أو المسؤوليات المنزلية الأخرى. لذلك ، من الأفضل دائمًا أن تشعر كطفل.

لا تشعر بالذنب بسبب الشعور بالسوء

الاكتئاب والتوتر والقلق هي المشاعر التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء طوال الوقت. لذا ، تأكد من أنك لا تشعر بالذنب خلال هذه المرحلة. عادة ما يُلاحظ أن الناس يترددون في التحدث عن هذه المشكلة ولكن مشاركة مشكلتك في الوقت المناسب ، يمكن أن يوفر لك حلًا للمشكلة أيضًا.

استشر معالجًا

إذا لم تنجح الأشياء المذكورة أعلاه ، فقد تكون المشكلة أكبر. لا تضيع وقتك. من الأفضل دائمًا زيارة المعالج وطلب أفضل النصائح.

الخلاصة هناك العديد من الحلول لمحاربة مشاكل مثل الاكتئاب والتوتر والقلق ولكن الشيء المهم هو تفانيك

واستعدادك للتخلص منها.

الاكتئاب المقاوم للعلاج: ما هو وكيفية السيطرة عليه

 

فضائي مظلم. انتهى ظلمتي في كل مكان. ماذا بعد؟ ماذا الآن؟ لماذا كل هذا؟ هل استحق هذا بطريقة ما؟ لماذا لا يساعدني أي شيء أو أي شخص؟ لا أريد أن أشعر بهذا بعد الآن. يغلفني ضباب رماد طوال اليوم ، كل يوم مع فترات طويلة من السواد تتخللها كثيرًا لدرجة أنني أرحب بالرمادي بعد الآن. أشعر بالخوف لدرجة أنه لن يعود أبدًا إلى اللون الرمادي - فماذا بعد؟ أنا خارج عن السيطرة في رأسي وقلبي. مشاعري غامرة للغاية وأفكاري مشوشة للغاية لدرجة أنها سقطت في هاوية بلا حدود - فقط الألم والخوف ؛ الكثير من التردد ، الكثير من الإلهاء بدون هدف ؛ تيارات لا نهاية لها من المزاح اليائس واليائس في رأس الصدى.

لقد قرأت وقيل لي "لا أذهب بلطف إلى تلك الليلة السعيدة". لقد حاربت بشدة ، لكن ذلك لم يكن مهمًا. لا يوجد شيء لطيف حول أي من هذا. إنه ألم لا يلين بلا رحمة ولا هوية - إنه غير مرئي. لا عدالة ولا عقل .. إنه فقط يوقفني ويبتلعني .. لماذا ؟! ماذا يمكنني أن أفعل أكثر من ذلك؟ ماذا يمكن ان يحدث اكثر؟ ما هذا الطاعون؟

يعتبر الاكتئاب ، وخاصة الاكتئاب المقاوم للعلاج ، من الأمراض الخبيثة الخبيثة. يمكن أن يكون خفيًا في البداية ولكنه يوضح بعد ذلك أنه يشبه الطفيلي - طفيلي يسرق كل شيء ويريد قتل المضيف.

الاكتئاب هو اضطراب يمكن علاجه. في معظم الأحيان ، تكون الأساليب المعيارية فعالة جدًا في تحسين أو حتى تخفيف الاضطراب. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، ليس بسهولة - هذا النموذج يسمى مقاومة العلاج أو الاكتئاب الحراري [TRD]. توجد اختلافات طفيفة جدًا في تعريف TRD ، ولكن يتم تعريفها عمومًا على أنها: استجابة غير كافية لتجربة واحدة ، [أو على الأقل اثنتين أو أكثر] ، من تجارب مضادات الاكتئاب ذات الجرعات والمدة المناسبة. لسوء الحظ ، هذا أمر شائع نسبيًا (انظر تشخيص وتعريف الاكتئاب المقاوم للعلاج ، M. Fava ؛ 8 مارس 2017).

في الممارسة السريرية ، يُلاحظ هذا ما يصل إلى 50 إلى 60 ٪ من الوقت. بعد ذلك ، يوصى بإجراء إعادة تقييم تشخيصية لهؤلاء المرضى في محاولة لتحقيق نتائج أفضل. هناك العديد من العوامل المحتملة المساهمة والمربكة التي قد تكون متضمنة وليست واضحة في البداية. تشمل الأمثلة على الحالات الطبية مرض باركنسون ، وأمراض الغدة الدرقية ، والسكتة الدماغية ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، ومشاكل القلب ، وتعاطي المخدرات غير المكشوف ، واضطرابات الشخصية الكبيرة التي يمكن أن تكون من المذنبين. من بين المساهمين المحتملين الآخرين الاضطرابات النفسية المرضية مثل القلق والذهان والخرف المبكر والاكتئاب ثنائي القطب الذي تم تشخيصه على أنه أحادي القطب أو الصدمة أو سوء المعاملة التي لم يتم تحديدها في البداية ، والألم المزمن والتفاعلات الدوائية الأخرى و/أو عدم امتثال المريض. يعد التحقق من كل هذه المتغيرات المحتملة أمرًا ضروريًا وصعبًا بالنسبة للطبيب وكذلك للمريض. المؤرخون التعاونيون ذوو قيمة كبيرة للمساعدة في تسليط الضوء على المشكلة ، أي الأسرة ، وزملاء العمل ، والمعلمين ، إلخ. كل هؤلاء الأفراد أو المجموعات ، بالطبع ، سيطلبون إذن المريض بسبب قوانين الخصوصية. يمكن أن تكون مقاييس التصنيف النفسي الجسدي الموثوقة مفيدة في اكتشاف ، وفي بعض الحالات ، البدء في تحديد مدى خطورة المشكلة. هناك درجات متفاوتة من المقاومة. يستجيب البعض بسهولة للتعديلات الطفيفة في العلاج والبعض الآخر أكثر ثباتًا. بسبب قوانين الخصوصية. يمكن أن تكون مقاييس التصنيف النفسي الجسدي الموثوقة مفيدة في اكتشاف ، وفي بعض الحالات ، البدء في تحديد مدى خطورة المشكلة. هناك درجات متفاوتة من المقاومة. يستجيب البعض بسهولة للتعديلات الطفيفة في العلاج والبعض الآخر أكثر ثباتًا. بسبب قوانين الخصوصية. يمكن أن تكون مقاييس التصنيف النفسي الجسدي الموثوقة مفيدة في اكتشاف ، وفي بعض الحالات ، البدء في تحديد مدى خطورة المشكلة. هناك درجات متفاوتة من المقاومة. يستجيب البعض بسهولة للتعديلات الطفيفة في العلاج والبعض الآخر أكثر ثباتًا.

يمكن أن تشمل خيارات العلاج العديد من الأساليب المختلفة. عادةً ما يتم تحقيق المستوى الأول من الرعاية البديلة عن طريق زيادة الجرعة أو تغيير أو إضافة (زيادة) مضادات الاكتئاب أو غيرها من الأدوية غير المضادة للاكتئاب مثل الليثيوم والعديد من مضادات الذهان غير التقليدية والمنشطات أو هرمون الغدة الدرقية على سبيل المثال. مرة أخرى ، الجرعات والمدة الكافية مطلوبة. يجب أن يكون المرضى قادرين أولاً على تحمل الأدوية أو المجموعات بسبب الآثار الجانبية المحتملة أو ردود الفعل السلبية التي تشكل دائمًا خطرًا محتملاً.

يجب مناقشة مخاطر وفوائد جميع الأدوية الموصى بها مع المرضى قبل تجربتها. يجب أن تتضمن المناقشة أيضًا أي علاجات بديلة و / أو النتائج المحتملة إذا اختار المريض التخلي عن العلاج الموصى به. يجب أن يفهم المريض ثم يوافق ، أو لا يوافق ، على خطة العلاج المقترحة قبل أن تبدأ. هذه هي عملية الموافقة المستنيرة.

بالإضافة إلى طرق العلاج الأخرى ، يمكن استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) بأمان في حالات الاكتئاب الشديد المقاومة للحرارة أو في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد والذين لا يستطيعون تحمل الأدوية القياسية المضادة للاكتئاب.

لقد ثبت أن تحفيز العصب المبهم ، والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة ، وغيرها من الأساليب الناشئة حديثًا لتحفيز الدماغ المباشر والمختار ، تؤدي إلى نتائج فعالة أيضًا. تتضمن ترسانة العلاج الناجح أيضًا حقن الكيتامين الرابع للاكتئاب المقاوم.

تم تقييم العلاجات النفسية بأنواعها المختلفة على أنها طرق فعالة وضرورية في كثير من الأحيان للمساعدة في العلاجات الدوائية في مكافحة الاكتئاب المقاوم ؛ مثل العلاج السلوكي المعرفي ، والتفاعل بين الأشخاص ، والسلوك الجدلي ، ونعم ، وحتى التحليلي في بعض الحالات ، جميعها أثبتت فعاليتها المحتملة. يجب أن يكون العلاج للمغفرة ، أي عدم وجود أعراض متبقية ، هو الهدف أو من المحتمل تكرار الإصابة.

يمكن أن تكون النتائج للمرضى الذين يعانون من TRD متنوعة للغاية. تميل معدلات الانتكاس إلى أن تكون أكبر وأسرع عند مرضى TRD. من الضروري أن يتم تقييم هؤلاء المرضى ومعالجتهم فقط من قبل أخصائيي الصحة السلوكية المدربين جيدًا وذوي الخبرة. هذا النوع من الاكتئاب يمكن علاجه بالتأكيد. يجب أن يكون الأمل والثقة متأصلين في خطة العلاج.

لا تعاني بمفردك ...

فقدان الذاكرة عند كبار السن

 

في الآونة الأخيرة ، تم التركيز كثيرًا على البقاء في صحة جيدة بحيث يبدو أنه أمر مرغوب فيه تمامًا. من منا لا يريد أن يظل نشيطًا وصحيًا؟ ولكن عندما يتعلق الأمر بالكبار الأكبر سنًا ، فقد يكون الأمر بحاجة إلى ساعة بدلاً من رغبة أمنية. الحفاظ على النشاط لا يضمن صحة الجسم فحسب ، بل يضمن صحة الدماغ أيضًا.

من المعروف أن التمرين هو ترياق جيد للاكتئاب. يطلق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الإندورفين ، مما يعزز مزاجك. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك أكثر سعادة ، وتبني القدرة على التحمل ، وتعزز احترامك لذاتك.

في كبار السن ، يرتبط فقدان الذاكرة بانكماش جزء من الدماغ يُعرف باسم الحُصين. الحصين هو جزء من الدماغ يساعد في تكوين الذكريات. تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تكون مفيدة في إبطاء أو حتى عكس فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر لدى كبار السن. يحدث هذا نتيجة لزيادة حجم الحُصين الناتج عن التمرين.

وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة عام ، مثل المشي ، أدت إلى زيادة حجم الحُصين بنسبة 2٪ تقريبًا ، مما أدى إلى انعكاس فعال لانكماش الحُصين المرتبط بالعمر لمدة عام إلى عامين.

يعتبر الخبراء أن تقلص حجم الحُصين أمر لا مفر منه في سن الشيخوخة ، لكن يعتقد الخبراء أن الدماغ قابل للتعديل حتى في هذه المرحلة. إنهم على يقين من أنه حتى سنة واحدة من التمارين المعتدلة يمكن أن تزيد من عدد الحصين الستة.

التمرين والدماغ

في الدراسة ، التي نُشرت في Procedures of the Public Institute of Sciences ، اختار الباحثون بشكل عشوائي 120 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 عامًا في واحدة من مجموعتين. اتبعت مجموعة واحدة برنامج تمارين هوائية للمشي حول مضمار لمدة 40 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع. تم تعيين تمرين محدود للمجموعة الأخرى يقتصر على تمارين الإطالة والتنغيم.

بعد مرور عام ، أظهرت فحوصات الدماغ التي تم إجراؤها في بداية الدراسة وتلك التي تم إجراؤها بعد عام أن الجانبين الأيمن والأيسر من الحصين زاد بنسبة 2.12٪ و 1.97٪ على التوالي في مجموعة التمارين الهوائية. ومع ذلك ، عند دراسة فحوصات الدماغ ، وجد أن الجانبين الأيمن والأيسر من الحُصين انخفض في الحجم في المجموعة الأخرى بنسبة 1.40٪ و 1.43٪ على التوالي.

أظهرت بعض الاختبارات الأخرى لوظيفة الذاكرة المكانية أيضًا تحسنًا ملحوظًا في مجموعة التمارين الهوائية المرتبطة بهذه الزيادة في حجم الحُصين. وجد الباحثون أيضًا زيادات في العديد من العلامات المتعلقة بصحة الدماغ ، مثل عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) والذي أدى إلى زيادة مقابلة مع زيادة حجم الحُصين.

تعتبر نتائج دراسة الحالة هذه مثيرة للاهتمام بشكل خاص بمعنى أنها تشير إلى أنه حتى الكميات المتواضعة من التمارين من قبل كبار السن يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في الذاكرة وصحة الدماغ. يمكن أن يكون لمثل هذه التحسينات آثار مهمة على صحة كبار السن والتزايد المستمر في عدد السكان من كبار السن في جميع أنحاء العالم

هل أعراض الاكتئاب ظاهرة؟

 

الاكتئاب مرض عقلي وكيف تعرف أنك مصاب به؟ يمكن الشعور بأعراض مثل الحمى وسيلان الأنف والصداع والسعال بسهولة. وهي تقدم إشارة واضحة إلى حد ما على أن المرء مريض بالإنفلونزا. ماذا عن المرض العقلي؟ هل أعراض الاكتئاب ظاهرة؟ فيما يلي بعض السيناريوهات التي تظهر الأعراض التي تبدو غير مرئية ولكنها مظهر من مظاهر حالة المرض العقلي ، في هذه الحالة الاكتئاب الشديد (وكذلك الاكتئاب ثنائي القطب).

السيناريو الأول هو أنني في وضع "السبات". غير قادر على الاستيقاظ ، والنوم بعد الظهر. بالكاد استيقظ لتناول الغداء ، لقد تخطيته مرات عديدة. أخذ قيلولة بعد الظهر بعد الاستيقاظ لمدة ساعة إلى ساعتين لتناول الغداء. هذا النمط مستمر ومن الملائم أن أحكم على أنني شخص كسول. يمكنني أيضًا تبرير ذلك بسهولة "أنا دائمًا متعب".

السيناريو الثاني يدور حول مشاعر اليأس و / أو اليأس ويمكن أن تكون متفشية ومقنعة. "لا يوجد شيء يمكنني القيام به" ، "مدخلاتي لن تحسن الوضع" ، "إنها مريضة ، لا يمكنني مساعدتها على الشعور بالتحسن" ، "لا توجد حلول يمكننا تقديمها لعملائنا ، ولن نحصل عليها تجديد العقد. قد يقول الكثير من الناس ، بمن فيهم أنا ، إنني أفتقر إلى المثابرة والعزم على إيجاد الحلول ، وأفتقر إلى الإيجابية ، ولدي ضعف في الشخصية. من السهل ببساطة الحكم على أدائي والاستنتاج بأنني بلا قوة.

السياق الثالث هو عندما يبدأ القلق. "ما الذي يفترض بي أن أفعله" ، "لا أستطيع الجلوس ساكنًا ، من الأفضل أن أحزم حقيبتي ، ربما ينبغي أن أرتب طاولة الطعام." شعرت بالإحباط بسبب عدم القدرة على إنجاز الأمور ، وأصبحت غاضبة من الملاحظات العامة التي أدلت بها عائلتي. عندما ينخفض مستوى التسامح ، يتصاعد الغضب إلى الغضب أو الغضب ، وهو موجه للأسف تجاه عائلتي ، أولئك الأقرب إلى قلبي. إذن ماذا أفعل من هذا: يوم عصبي؟ أو يمكن اعتباره يومًا سيئًا آخر ، فهو ليس بالأمر المهم.

هذه المشاعر والسلوكيات التي تبدو غير ضارة ، ما هي عندما أختبرها لمدة أسبوع ، أسبوعين ، ثلاثة؟ هل أتجاهلها و / أو أقبل أن هذا أنا فقط - أنا كسول ، أنا ضعيف الإرادة ، لدي مزاج سيء.

أنا في عصر يعتمد فيه تشخيص المرض العقلي في الغالب على الأعراض المبلغ عنها ذاتيًا. أنا محظوظ لأن أخي أطلعني على إحدى الصحف وهي تقطع عن الاكتئاب وأعراضه قبل 30 عامًا. استوعبت المعلومات المتعلقة بالاكتئاب ، رغم أنني كنت مترددًا في زيارة طبيب نفسي الأول في سنوات مراهقتي. كوني بمفردي ، كافحت لفهم هذه الأعراض الشائعة (وغير المرئية) - التعب والنعاس والغضب (والغضب) والشعور بانعدام القيمة وفي أسوأ الأحوال الانتحار.

6 علاجات سريعة لتخفيف آلام أسفل الظهر

 

تسكين آلام أسفل الظهر

نريد جميعًا معرفة أفضل طريقة لتخفيف آلام أسفل الظهر بسرعة. في أحسن الأحوال ، يمكن أن يكون ألم الظهر محبطًا ، وربما يستنزف. في أسوأ حالاته ، يمكن أن يكون هذا النوع من عدم الراحة منهكًا تمامًا. إذا كنت قد استيقظت يومًا ما من آلام الظهر الرهيبة ، فربما تكون قد تعلمت أيضًا مدى السرعة التي يمكن أن يؤدي بها هذا المرض إلى عرقلة يومك أو أسبوعك أو حتى عدة أشهر أو سنوات.

لحسن الحظ ، هناك علاجات لمكافحة هذا الألم. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات ، بدءًا من ممارسة الرياضة وحتى الحصول على نوم أفضل وحتى تقليل مستويات التوتر لديك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بآلام في الظهر (أو إذا كنت تعاني من آلام الظهر الآن) ، ففكر في الطرق التالية لتخفيف آلام الظهر. تذكر أن تناقش علاجات آلام الظهر في المنزل مع طبيبك قبل الاستفادة منها.

1. تمرن لتخفيف العضلات

على الرغم من حقيقة أنه قد يبدو من الغريب التدرب عندما يكون ألم أسفل الظهر يسبب لك الضيق ، فإن النوع الصحيح من التطور يمكن أن يساعد في التخلص من الإزعاج. استشر طبيبك قبل أن تشارك في الممارسة عندما تشعر بالألم ، ومع ذلك فإن هذه المناقشة تستحق بالتأكيد في حال كنت تعاني.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تتذكر أنه ليست كل الأنشطة مفيدة في مكافحة آلام الظهر. حاول الابتعاد عن ممارسات تلامس أصابع القدم والجلوس ، والتي قد تزيد من الوزن على عمودك الفقري بدلاً من تهدئته. تعتبر مصاعد الساق نشاطًا آخر يجب تجنبه عندما تتأذى. إذا لم يكن مركزك صلبًا ، فقد تكون مصاعد الساق مفرطة في جسدك في حال كنت تعاني الآن من الألم.

يمكن أن تكون بعض أنواع الأنشطة مفيدة عندما تحتاج إلى تخفيف آلام الظهر. يمكن أن تدعم تمارين الجرش غير المكتملة تقوية مركزك دون زيادة الضغط على المساحة. قد تكون أنشطة الجلوس المعتدلة والخاضعة للرقابة مفيدة أيضًا. حالات التكرار المختلفة التي يجب مراعاتها تذكر حمل كل ركبة إلى الصدر للتقدم ، وميل الحوض ، والسباحة.

2. استخدام العلاجات الساخنة/الباردة

أسلوب آخر ناجح هو العلاج الساخن أو البارد. هذا العلاج ليس صعب التنفيذ ، وهو أيضًا بديل معقول. يمكن تخفيف أنواع معينة من الخفقان باستخدام الدفء وكذلك البرودة. قد يشمل ذلك آلام أسفل الظهر ناتجة عن أسباب طبيعية ، مثل تضيق العمود الفقري. إذا كنت قد دعمت آلام أسفل الظهر المباشرة من مشكلة جسدية مثل الصدمة أو السقوط أو إصابة الألعاب ، فقد يكون العلاج الساخن / البارد هو الحل. أنواع مختلفة من الآلام التي قد تكون محدودة من التطبيقات الساخنة / الباردة تتضمن آلام العضلات الناتجة عن التمرين ، تمامًا مثل العضلات المشدودة الناتجة عن إجهاد الظهر.

يجب أن يوجه نوع الألم الذي تواجهه نوع العلاج الساخن أو البارد الذي تختاره. بافتراض أن الخفقان شديد ، يجب عليك استخدام البرودة والدفء. إذا كان الإزعاج ثابتًا أو شبه شديد ، فيجب استخدام الدفء اللطيف باستمرار. في حال كنت تحاول تقليل التهيج بعد التمرين ، يجب عليك وضع الثلج.

يمكنك استخدام الكمادات الساخنة والباردة المتاحة في المتاجر ، أو قد تحتاج إلى أخذ طعنة في صنع الكمادات الساخنة والباردة الخاصة بك في المنزل.

3. تمتد أكثر

على الرغم من الأنواع المختلفة من الأنشطة التي تم الحديث عنها هنا ، يمكنك القيام بأنشطة موسعة لتقليل آلام العمود الفقري. يمكن أن تكون تمرينات اليوجا المعروفة باسم "وضع اليافع" مفيدة في تحريك مشاكل أسفل الظهر ، أو قد تساعد أيضًا تمارين الإطالة من الركبة إلى الصدر. عند شد عضلة الكمثري في خد المؤخرة ، يمكنك تقليل الدفء في خد المؤخرة وأسفل الظهر. قد يساعد قلب عمودك الفقري برفق أثناء وضعه في توسيع قابليتك للحمل. الامتدادات الأخرى التي قد تعمل من أجلك هي تمدد "بقرة الماكر" ، والتي يمكن أن تقوي العمود الفقري ، وامتداد "أبو الهول": امتداد للظهر الذي يمكن أن يقوي الصدر والعمود الفقري والنهاية الخلفية.

4. تحسين الأحذية

يمكن أن تؤثر الأحذية التي ترتديها تمامًا على صحة ظهرك وقد تكون حقًا علاجًا رائعًا وأكثرها وضوحًا لآلام أسفل الظهر. من المعروف أن الأحذية ذات الكعب العالي تزيد من مشاكل العديد من الأفراد. ومع ذلك ، فإن مجرد ارتداء أحذية مستوية ليس هو الاستجابة المناسبة حقًا. يعد الدعم المنحني المناسب وحشو القدم أمرًا ضروريًا ، وقد يؤدي القيام بذلك على هذا النحو إلى دعم ألم اللوح تمامًا. الطريقة التي تناسب حذائك هي عامل مهم آخر: في حالة قربها بشكل مفرط ، فإن إحداث ألم القدم قد يجعلك تغير الطريقة التي تمشي بها ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن على الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء أحذية ضخمة جدًا يمكن أن يدفعك عن طريق تغيير مشيك. يعد الحصول على ضبانات تقويمية أحد الأساليب لتوسيع نطاق الاستخدام المناسب والراحة والتخلص من آلام الظهر .

5. تقليل التوتر لديك

قد تضر أوقات الضغط المرتفع بأجزاء مختلفة من صحتك ، بما في ذلك ظهرك. يمكن أن يؤثر الإجهاد على طريقة الاستنشاق ، وقد يؤدي ذلك إلى الضغط والتوتر على الظهر. علاوة على ذلك ، ليس من الاستثنائي أن يتحول الأفراد إلى أقل ديناميكية في خضم التوتر. الأمر المثير للصدمة هو أن تبين أنك أكثر خمولًا هو العكس المحدد لما تحتاجه الغالبية العظمى من هذه الأحداث. قد يؤدي الجلوس في منطقة العمل ، أو الاتكاء على أريكة ، أو البقاء في السرير بدلاً من التمدد أو التدريب ، إلى تدميرك أخيرًا. لتقليل الضغط وتقليل احتمالات الضيق المرتبط بالتوتر ، فكر في طرح بعض التحسينات الدقيقة في ميولك. يمكن أن يساعد تناول أصناف طعام أفضل في السيطرة على الضغط ، بينما يعد توفير وقت للاسترخاء أمرًا ضروريًا أيضًا. استثمر طاقة عالية الجودة مع نفسك وأصدقائك وعائلتك حتى تظل روحك صلبة عندما تختبر الحياة. قد يؤدي هذا بطريقة ملتوية إلى ظهور أفضل.

6. تحسين النوم

الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو إجراء مهم آخر للحفاظ على لياقتك ككمان. إذا كنت لا ترتاح في وضع مثالي ، فقد تصبح بلا نوم. يمكن أن يتسبب وضع الراحة العاجز أيضًا في حدوث الأذى. تأكد من بقاء عمودك الفقري في وضعية محايدة وحاول أن تستريح على ظهرك. إذا واجهت صعوبة في الراحة إلا إذا كنت حليفك ، فيجب عليك استبدال الجانبين بشكل متقطع. حاول ألا تضع فوطتك تحت كتفيك ؛ كل الأشياء في الاعتبار ، يجب أن توضع تحت رقبتك ورأسك. يعد الحصول على وسادة النوم المناسبة أمرًا أساسيًا أيضًا. إذا كان بطنك أصغر من الوركين ، فاختر وسادة نوم رقيقة إلى حد ما. يعد الفراش غير المرن مناسبًا إذا كان الجزء الأوسط والوركين بالقرب من العرض المماثل.

في الوقت الذي تعاني

هل القلق يحكم حياتك

 هل القلق يحكم حياتك؟

القلق هو اضطراب الصحة العقلية الأكثر شيوعًا

في الولايات المتحدة ، وفقًا للجراح

العام الأمريكي. هناك الملايين من الأشخاص الذين يتم تشخيص إصابتهم

به كل عام. تساعدنا كمية صغيرة من القلق على

المضي قدمًا ، ولكن عندما تصبح أكثر حدة ، يمكن أن تكون

ساحقة. إذا بدأت تشعر بأن الأمر أكثر مما

ينبغي ، فقد ترغب في زيارة الطبيب لإجراء

التشخيص السريري. قدر المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)

أن 19 مليون أمريكي تتراوح أعمارهم بين 18 و 54 عامًا

يعانون من اضطراب القلق كل عام.

الخوف بشكل عام هو أساس اضطرابات القلق. لقد شعرنا جميعًا

بوخزه قبل أن نفعل شيئًا يجعلنا

متوترين ، مثل إلقاء خطاب عام أو الخروج في

الموعد الأول. عندما يصبح هذا الشعور أكثر ثباتًا

ويبدأ في غزو حياتنا اليومية ، فقد أصبح

اضطرابًا وحان الوقت للحصول على بعض المساعدة.

نوبة الهلع واحدة من أشهر أشكال اضطرابات القلق . أثناء التعلق بالذعر ، يعاني الشخص

من نوبة هلع من تسارع ضربات القلب

مع الألم ، أو ثقل في الصدر مع ضيق في

التنفس. اضطراب القلق المعمم هو

شكل شائع آخر يتميز بالقلق المستمر والمفرط

الذي يحدث لمدة تزيد عن ستة أشهر ويصاحبه

أعراض مثل الأرق وتوتر العضلات وضعف

التركيز والتهيج. أولئك الذين يعانون من

القلق العام عادة لا يعانون من نوبات هلع ،

ولكن لا يزال من الممكن أن يكون عاجزا. القلق اللامتناهي

يقلل من الطاقة ويسبب عدم الاهتمام بالحياة ومتكرر

تقلب المزاج. تشمل الأشكال الأخرى لاضطرابات القلق

القلق الاجتماعي ، والرهاب ، واضطراب الوسواس القهري ،

واضطرابات الإجهاد اللاحق للصدمة.

يمكن أن يكون علاج اضطراب القلق معقدًا ؛ وظائف

الدماغ ببساطة ليست مفهومة بالكامل.

لا يفهم الباحثون الطبيون سبب

زيادة استجابة الخوف الكامنة لدى بعض الناس. هناك ما لا

يقل عن خمسة نواقل عصبية مختلفة تبدو

مضطربة في اضطرابات القلق المختلفة ، ويمكن علاجها جميعًا بالأدوية

المضادة للقلق والاكتئاب .

لحسن الحظ ، هناك عدد من الخيارات لعلاج

اضطرابات القلق وحتى علاجها. يعتمد الطب الغربي على

الأدوية والعلاج النفسي. يرى بعض الناس

ممارسين اثنين: طبيب نفساني لتقديم المشورة معه ،

وطبيب نفسي لأدوية موصوفة. يمكن أن يكون هذا المزيج

من العلاجات فعالاً للغاية. غالبًا ما يتم وصف المهدئات من

فئة تسمى "البنزوديازيبينات" وغالبًا

ما تعمل بشكل جيد. بعض هذه الأسماء التجارية هي

Xanax و Valium و Ativan وهي تساعد أولئك الذين يعانون

من الذعر والقلق. لا يتم استخدام معظمها على

المدى الطويل. أثبتت مضادات الاكتئاب أنها أكثر

فعالية لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق الحادة. الأفضل

يبدو أن تلك هي مثبطات إعادة امتصاص

السيروتونين الانتقائية (SSRI). بعض هؤلاء هم Celexa و Zoloft و

Prozac و Paxil.

هناك عدد من الأدوية البديلة التي يتم

ممارستها اليوم ويفضل البعض عدم تناول

الأدوية. إذا كنت في هذه الفئة ، فقد يستغرق الأمر

التجربة والخطأ وكذلك الوقت والصبر للعثور على

الراحة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج

ينحصر في عمليات التفكير التي تسبب لنا

القلق. هدفه هو المساعدة في فصل الأفكار الواقعية

عن الأفكار المبالغ فيها. بعض الأشياء الأخرى التي يجب تجربتها

هي التدريب على الاسترخاء ، وإزالة الحساسية ، والتنفس ،

والتأمل ، والوخز بالإبر ، والمعالجة المثلية ، والارتجاع البيولوجي.

يمكن أيضًا أن يكون العلاج بالتدليك وتقويم العمود الفقري والمشي مفيدًا

أعراض القلق - القلق والتوتر

 

أضع القلق في فئتين. القلق المناسب والقلق غير المناسب. سأشرح ما أعنيه بهذا.

القلق المناسب هو نظام مدمج منذ الولادة. هذا النوع من القلق يمكن أن ينقذ حياتك. خذ هذا المثال؛ تتم مطاردتك في الشارع من قبل مجموعة من البلطجية الذين يريدون إيذائك. ماذا قد يحدث؟ حسنًا ، آمل أن يبدأ قلقك ، وسيبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع مما يمكّنك من الجري بشكل أسرع ، وستزداد حدة رؤيتك ، وستزداد حاسة الشم لديك بضع درجات وسيصبح سمعك أكثر حساسية. يمكّنك هذا من الهروب بأسرع ما يمكن.

قلق غير مناسب هذا هو المكان الذي يتم فيه الخلط بين قلقك ويتم تشغيله في المواقف التي لا يكون فيها ضروريًا ويمكن أن يؤثر على حياتك اليومية. فمثلا؛ الاضطرار إلى الذهاب إلى مركز التسوق حيث يوجد خطر ضئيل من تعرضك للأذى. ومع ذلك ، يبدأ قلبك في التسارع ، وتشعر بضيق في التنفس ، وتنقلب حواسك وتشعر بالحاجة إلى الفرار من الموقف.

فيما يلي قائمة بالأعراض التي قد تواجهها:

س عدم الراحة في البطن

o الإسهال

o جفاف الفم

o سرعة ضربات القلب أو الخفقان

- ضيق أو ألم في الصدر

س ضيق في التنفس

س الدوخة

o كثرة التبول

o صعوبة في البلع / تورم في الحلق

س الغثيان

o الهبات الساخنة أو القشعريرة

o الصداع

o توتر / أوجاع العضلات

س التعب

o اضطرابات بصرية

الأعراض النفسية:

يا الأرق

o الانفعال أو الغضب

o عدم القدرة على التركيز / تفريغ العقل

o الخوف من الجنون

تبدد الشخصية

س خائف بسهولة

o الخوف من الموت

س الشعور بالضيق

o فقدان الدافع الجنسي

من المهم إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض أن تزور طبيبك للحصول على تشخيص صحيح لأن بعض الأمراض الأساسية يمكن أن تخفي أعراض القلق.